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家里丰胸 几组最简单美胸运动威尼斯wns.9778

2019-05-11 07:20栏目:运动健康

以下是几种最简单的美胸运动,你不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行,每组运动至少做2次。

一提到丰胸运动大家首先想到的一定是健身房。但你完全没有想到其实在家里也可以做到,而且超级简单。下面就跟我一起来做丰胸操吧。

挺胸式:

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1.跪立,两臂自然下垂;

扩展式:

2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

1、双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;

3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

2、左右手臂以肩为轴做绕圈运动。

4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

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仰卧式:

抬胸式:

1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;

1、双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。

2、双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

抬胸式:

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1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

开合伸展式:

2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

1、直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;

反支撑挺式:

2、将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。

1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;

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2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

手肘交叉式:

开合伸展式:

1、将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;

2、一只手搭在另一只手手肘部位;

2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。

3、用力将上臂向后伸,胸向前挺;

手肘交叉式:

4、左右手交替进行,重复做10-20次。

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