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【威尼斯wns.9778】乐眠日记(3):沾床就睡的秘

2020-04-07 16:18栏目:运动健康

平时压力大,晚上睡觉失眠多梦的可以试试哦。

    二、积累足够的睡眠压力

很多小伙伴因为生活压力大,导致晚上睡不好,也影响了第二天的上班工作。那么在睡前做一些什么样的运动,才可以让你睡一个好觉呢?

    什么是条件反射呢?如果某个事物可以诱发出某种生理、心理反应,那么这个事物就和这种反应建立了条件反射。比如,看到梅子就会出现口水的分泌,“望梅止渴”,就是典型的条件反射。如果我们身体沾到床就出现困意,那么床和睡眠之间就建立了条件反射,就可以达到沾床就睡的效果。如何建立床和睡眠之间的条件反射呢?主要有以下三个要点:

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    以上为大家介绍了沾床就睡的秘诀,总结起来就是:不在床上做与睡眠无关的事情,不困不上床,睡不着离开床,不午睡、不补觉,适量运动。

今天,小编就整理了7个动作给大家,不需要瑜伽垫,躺在床上就能做,不仅可以调节你的内分泌,还可以塑型健体。

    “睡眠压力”,也被称为“睡眠动力”,可以理解为我们的“困意”。困意越浓,越容易入睡。如何积累我们的睡眠压力呢?主要有两个方法:

    2、适量运动。适量运动也可以增加睡眠压力。但睡觉前2小时之内的剧烈运动,会兴奋我们的神经系统,从而加重失眠。运动,以有氧运动为好,如:散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等。我们以道家养生功法“筑基功”为基础,在中医经脉理论指导下,结合正念心理治疗理论,研发了一套“乐眠操”,对于改善情绪、促进睡眠、提高身体抵抗力等方面有很大作用。明天的文章中,我会重点向大家介绍“乐眠操”。请大家继续关注《乐眠日记》,获得更多靠谱的睡眠知识。

    1、不在床上做与睡眠无关的事情。经常在床上做与睡眠无关的事情,比如躺床上看电视、听音乐、看书等,就会削弱床和睡眠之间的条件反射。我们现代人最离不开的就是手机。如果经常躺床上用手机看微信、刷微博、网购等,就会导致失眠。床,只用来睡觉和夫妻生活,也就是Sleep & Sex,除此之外的事情都不能在床上做。

    一、建立床和睡眠之间的条件反射

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