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增强体质 10分钟让你缓解工作疲劳

2020-04-07 16:18栏目:运动健康

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炎炎夏日,给你10分钟的时间,你就能拥有窈窕好身材,你想要吗?想要就现在开始动手吧!

很多年轻人因为工作的原因,一直在办公室久坐,导致全身上面都会有一些肌肉老损。今天小编就给大家介绍一组可以运动全身,增强你的身体肌能的方法,每天只要10分钟哦,就能放松你的全身,缓解你一天的疲劳。

动作一:肩颈练习

动作一:肩颈练习

身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。

身体直立,两脚分开的距离与你的两个肩膀同等宽度,双手自然下垂。肩部一定要保持自然放松的良好状态,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。

动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。

动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部一定要保持绝对放松的状态,不然就达不到你预期的理想效果。此外,身体其它部位也要保持一个轻松自然的状态。

塑身优势:这组动作主要收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。

塑身优势:这组动作对收缩你的颈部有很好的效果,为你塑造一个迷人的脖子。

动作二:腰腹练习

动作二:腰腹练习

平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2-4组,每组之间可以休息片刻。

平躺,手自然地放在胸前90度的位置,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2-4组,每组动作之间可以稍作休息。

动作自检:用力的时候要配合气息,这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

动作自检:用力的时候一定要与你的气息达成一致,这样可以达到神器的锻炼效果。同时腹部一定要保持用力的节奏。

塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

塑身优势:这组动作主要对你腹部、腰部的线条有很好的塑造作用,收紧你粗壮要不的多余赘肉,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

动作三:腿部练习

动作三:腿部练习

笔直站立,双手插腰,一条腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2-4组,每组10个。

笔直站立,双手插腰,一条腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2-4组,每组10个。

动作自检:踢腿时,脚尖要绷紧,腿也要绷直,这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧,大腿有酸疼的感觉。

动作自检:踢腿时,脚尖要绷紧,腿也要绷直,这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧,大腿有酸疼的感觉。

塑身优势:这个动作主要收紧腿部肌肉,能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。

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