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不会深蹲没关系!4种箭步蹲雕刻臀腿线条

2020-04-22 14:27栏目:运动健康

箭步蹲的动作要领

箭步蹲也是常见的臀腿训练动作,难度要比深蹲小很多,易于上手,对初学者来说,只用掌握平衡,就能轻松练习。

图片 1

四、侧箭步蹲

2、动作速度保持平稳,膝盖不要超过脚尖

一、箭蹲跳

最常见的锻炼动作就是深蹲了,深蹲是一个收益很高的动作,但对细节的要求非常高,并不是每个人都能轻松完成一个深蹲。

臀腿的力量训练,对下半身的塑形,减肥都有非常好的效果。

越来越来多的人开始重视下半身的力量训练了。

由于下半身涉及的肌肉也非常多,所以在系统性锻炼的时候,还是建议制定一份全面的计划。这样可以更好的锻炼到每一块肌肉,全面均衡的发展,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腿”可以获得科学的腿部训练计划。

箭步蹲可以全面的练习到腿部肌肉,对股四头肌,股二头肌,臀大肌,跨部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用,健身收益也非常高。

因为日常生活中,我们都会用到箭步蹲的基础动作,如爬楼梯,都得一步一步的上吧?这也是为这个动作打下了基础。

3、身体垂直下坐,后腿膝盖尽量不要着地

每个动作每侧10次,每个动作进行2-3组。每周坚持2-3次,锻炼完第二天酸痛是正常现象哦,证明你刺激到肌肉群了!

今天介绍4个常见的箭步蹲动作变式,方便大家充分学习了解这个健身动作。

二、箭步蹲

三、箭步蹲

1、抬头挺胸,腰背平直

其实还有另一个稍微简单的动作可以替代深蹲,那就是——箭步蹲

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